잠이 안 와서 힘드신가요?
AI와 대화하며 수면 위생을 개선하고 숙면을 되찾으세요.
성인 만성 불면증 유병률
대한수면학회, 2022
수면 문제 경험률
대한수면연구학회, 2024
한국인 평균 수면 시간
대한수면연구학회, 2024
위 증상이 주 3회 이상, 3개월 이상 지속되면 만성 불면증일 가능성이 높습니다.
4초 들이쉬기 → 7초 멈추기 → 8초 내쉬기. 3-5회 반복하면 부교감 신경이 활성화되어 잠이 옵니다.
발가락부터 얼굴까지 각 부위를 5초간 긴장시킨 후 이완. 신체 긴장을 풀어 수면을 유도합니다.
평화로운 장면 (해변, 숲)을 상상하며 그곳의 소리, 냄새, 감촉을 떠올리세요. 뇌가 진정됩니다.
다음 증상이 있다면 수면클리닉이나 정신건강의학과 방문을 권장합니다:
수면 문제는 우울증, 불안장애와 밀접한 관련이 있습니다
* 여러 증상이 함께 나타난다면 전문가 상담을 권장합니다
AI와 대화하며 수면 위생을 개선하고 편안한 잠을 되찾으세요.
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