수면의 질을 높이는 수면 위생 수칙

대한수면학회에서 권장하는 수면 위생 수칙을 소개합니다.

수면 위생이란?

건강한 수면을 위한 생활 습관과 환경을 말합니다.

기본 수칙

1. 규칙적인 수면 시간

매일 같은 시간에 자고 일어나세요.

2. 카페인 섭취 제한

오후 2시 이후 카페인 음료 자제를 권장합니다.

3. 취침 전 전자기기 사용 줄이기

블루라이트가 멜라토닌 분비에 영향을 줄 수 있습니다.

4. 편안한 수면 환경

어둡고 시원한 환경(18-22°C)을 권장합니다.

5. 취침 전 가벼운 루틴

독서나 명상 등 편안한 활동을 권장합니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한수면학회

국립정신건강센터