4-7-8 호흡법: 불안을 빠르게 잠재우는 방법

실천 방법

4초 동안 코로 숨 들이쉬기

7초 동안 숨 참기

8초 동안 입으로 내쉬기

4회 반복하면 약 1분이며, 불안이 완화됩니다.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

📚 참고 문헌

대한불안의학회. (2023). 불안장애 치료 가이드라인. https://www.anxiety.or.kr

Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic. Guilford Press.

Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders. Guilford Press.

국립정신건강센터. (2023). 불안장애 바로 알기. https://ncmh.go.kr