공황발작 응급 대처법 5가지

공황발작은 갑자기 극심한 공포와 함께 신체 증상이 나타나는 경험입니다.

1. 호흡 조절하기

4초 들이쉬고, 4초 내쉬기

복식호흡 사용

종이봉투는 권장하지 않음

2. 그라운딩 기법 (5-4-3-2-1)

보이는 것 5가지

들리는 것 4가지

만질 수 있는 것 3가지

냄새 맡을 수 있는 것 2가지

맛볼 수 있는 것 1가지

3. 안전한 장소로 이동

자극이 적은 조용한 곳으로

앉거나 기댈 수 있는 곳

4. 자기 대화

"이건 공황발작이야, 곧 지나갈 거야"

"나는 안전해"

5. 근육 이완

주먹을 꽉 쥐었다 풀기

어깨를 올렸다 내리기

공황발작은 보통 10-20분 내에 정점에 달하고 30분 내에 진정됩니다.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

📚 참고 문헌

대한불안의학회. (2023). 공황장애 진료 권고안. https://www.anxiety.or.kr

Craske, M. G., & Barlow, D. H. (2006). Mastery of Your Anxiety and Panic. Oxford University Press.

국립정신건강센터. (2023). 공황장애 바로 알기. https://ncmh.go.kr

American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR).