밤에 불안해지는 이유

야간 불안의 과학적 원인

1. 코르티솔 수치 변화

저녁에 코르티솔이 자연스럽게 감소

이 과정에서 불안 증상이 나타날 수 있음

2. 주의 분산의 감소

낮에는 일, 활동으로 주의가 분산됨

밤에는 생각에 집중하게 됨

3. 피로와 감정 조절력 저하

피곤할수록 감정 조절이 어려워짐

부정적 생각에 취약해짐

해결 방법

취침 전 루틴 만들기

걱정 노트 작성 (잠자리에서 하지 않기)

4-7-8 호흡법

환경 조절 (어둡게, 시원하게)

필요시 전문가 상담

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

📚 참고 문헌

대한불안의학회. (2023). 불안장애 치료 가이드라인. https://www.anxiety.or.kr

Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic. Guilford Press.

Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders. Guilford Press.

국립정신건강센터. (2023). 불안장애 바로 알기. https://ncmh.go.kr