밤에 불안해지는 이유

야간 불안의 과학적 원인

1. 코르티솔 수치 변화

저녁에 코르티솔이 자연스럽게 감소

이 과정에서 불안 증상이 나타날 수 있음

2. 주의 분산의 감소

낮에는 일, 활동으로 주의가 분산됨

밤에는 생각에 집중하게 됨

3. 피로와 감정 조절력 저하

피곤할수록 감정 조절이 어려워짐

부정적 생각에 취약해짐

해결 방법

**취침 전 루틴 만들기**

2. **걱정 노트 작성** (잠자리에서 하지 않기)

3. **4-7-8 호흡법**

4. **환경 조절** (어둡게, 시원하게)

5. **필요시 전문가 상담**