수면 위생 10가지 꿀팁

일정한 취침/기상 시간

침실은 수면 전용

카페인 제한

알코올 피하기

취침 전 스크린 끄기

침실 환경 최적화

규칙적인 운동

취침 전 의식(루틴)

늦은 저녁 식사 피하기

낮잠 제한

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

📚 참고 문헌

Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.

대한수면학회. (2023). 수면 건강 가이드라인. https://www.sleepmed.or.kr

Buysse, D. J. (2014). Sleep Health: Can We Define It? Sleep, 37(1), 9-17. https://doi.org/10.5665/sleep.3298

국립정신건강센터. (2023). 건강한 수면 안내서. https://ncmh.go.kr