수면 부족과 정신건강

!침실 환경

수면 부족의 영향

수면이 부족하면 정신건강에

다양한 부정적 영향이 있습니다.

단기 영향

집중력 저하

기분 변화

짜증 증가

판단력 저하

장기 영향

우울증 위험 증가

불안장애 위험 증가

인지 기능 저하

면역력 저하

필요한 수면 시간

성인: 7-9시간

청소년: 8-10시간

어린이: 9-12시간

수면 개선 방법

**규칙적인 수면 시간** 유지

2. **취침 1시간 전** 스크린 끄기

3. **카페인** 오후 이후 제한

4. **침실 환경** 어둡고 시원하게

5. **낮잠** 20분 이하로

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한수면학회

국립정신건강센터

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📚 참고 문헌

Walker, M. (2017). Why We Sleep. Scribner.

2. 대한수면학회. (2023). 수면 건강 가이드라인.

3. Buysse, D. J. (2014). Sleep Health: Can We Define It? *Sleep*, 37(1), 9-17.

4. 국립정신건강센터. (2023). 건강한 수면 안내서.