잠들기 전 불안 해소하기

밤이 되면 생각이 많아지시나요?

밤에 불안한 이유

하루 동안 쌓인 스트레스

조용해지면서 생각 정리

내일에 대한 걱정

수면 환경 문제

해소 방법

1. 걱정 시간 정하기

잠자기 2시간 전 10분만 걱정하기

2. 내일 할 일 적기

머릿속 생각을 종이에 옮기기

3. 점진적 근육 이완

발끝부터 머리끝까지 긴장/이완

4. 4-7-8 호흡

4초 들숨, 7초 멈춤, 8초 날숨

5. 수면 환경 정리

어둡고 시원하게

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한수면학회

불면증 인지행동치료

📚 참고 문헌

Walker, M. (2017). Why We Sleep. Scribner.

대한수면학회. (2023). 수면 건강 가이드라인.

Buysse, D. J. (2014). Sleep Health: Can We Define It? Sleep, 37(1), 9-17.

국립정신건강센터. (2023). 건강한 수면 안내서.