PTSD와 수면 문제 다루기

수면 문제는 PTSD의 흔한 증상입니다.

!편안한 수면

흔한 수면 문제

악몽

잠들기 어려움

자주 깸

과각성으로 인한 불면

관리 방법

수면 환경

안전하고 편안한 침실

밝기, 온도 조절

필요시 야간조명

취침 전 루틴

자극적 콘텐츠 피하기

이완 활동

규칙적 시간

악몽 관리

악몽 재구성 치료 (전문가와)

깨어났을 때 그라운딩

안정 물건 곁에 두기

전문가 도움

수면 문제가 지속되면 전문가 상담을 권장합니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한수면학회

한국트라우마스트레스학회

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📚 참고 문헌

Walker, M. (2017). Why We Sleep. Scribner.

2. 대한수면학회. (2023). 수면 건강 가이드라인.

3. Buysse, D. J. (2014). Sleep Health: Can We Define It? *Sleep*, 37(1), 9-17.

4. 국립정신건강센터. (2023). 건강한 수면 안내서.