잠이 안 올 때 시도해볼 방법

가끔 잠이 오지 않는 것은 흔한 경험입니다.

시도해볼 방법

1. 이완 호흡

호흡에 집중하며 몸 이완

2. 20분 규칙

20분 이상 잠이 안 오면 일어나기

3. 자극 줄이기

시계 보지 않기

4. 몸 이완

점진적 근육 이완법

불면증이 2주 이상 지속되면 전문의 상담을 권장합니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한수면학회

대한수면의학회