"아니오"라고 말하는 법: 건강한 거절의 기술

거절하는 것은 자기 보호와 경계 설정에 중요합니다.

왜 거절이 어려운가?

관계 손상 걱정

죄책감

상대방 실망시킬까 두려움

거절당한 경험

거절이 필요한 이유

시간과 에너지 관리

자기 존중 유지

진정한 관계 형성

번아웃 예방

건강하게 거절하는 방법

1. 간결하게

장황한 변명보다 간단히

2. 진실되게

거짓 이유 대지 않기

3. 침착하게

감정적이지 않게

4. 대안 제시 (선택적)

"지금은 어렵지만, 다음에는..."

거절 표현 예시

"고맙지만 이번에는 어려울 것 같아"

"내 상황에는 맞지 않을 것 같아"

"생각해볼게" (즉답이 어려울 때)

기억할 것

거절한다고 나쁜 사람이 아닙니다. 모든 요청에 응할 의무는 없습니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

한국상담심리학회

정신건강복지센터