비폭력 대화(NVC)로 관계 회복하기

사랑하는 사람인데 왜 자꾸 싸우게 될까요? **대화 방식**을 바꾸면 관계가 달라집니다.

비폭력 대화(NVC)란?

비폭력 대화(Nonviolent Communication)는 심리학자 **마샬 로젠버그**가 개발한 소통 방법입니다. 서로의 욕구를 존중하며 연결을 유지하는 대화법입니다.

관계에서 흔한 소통 문제

1. 비난하기

"넌 항상 그래!"

"넌 왜 맨날 늦어?"

2. 방어하기

"내 잘못 아니야!"

"너도 마찬가지잖아!"

3. 경멸하기

비꼬기, 무시하기, 조롱

4. 담쌓기

대화 거부, 침묵, 회피

이 4가지는 관계를 파괴하는 **"묵시록의 4기사"**입니다.

NVC 4단계

1단계: 관찰 (Observation)

**판단 없이 사실만 말하기**

❌ "넌 항상 늦어" (판단)

⭕ "오늘 약속 시간보다 30분 늦게 왔어" (관찰)

**연습:**

"항상", "절대", "맨날" 빼기

카메라에 찍힐 수 있는 것만 말하기

2단계: 느낌 (Feeling)

**자신의 감정 표현하기**

❌ "너 때문에 화나" (상대방 탓)

⭕ "나는 기다리면서 불안했어" (내 감정)

**느낌 vs 생각:**

"무시당하는 느낌" ← 생각

"서운해", "외로워" ← 느낌

3단계: 욕구 (Need)

**그 감정 뒤의 욕구 파악**

"불안했어" → 왜? → "약속이 지켜지길 바라서"

**보편적 욕구들:**

존중, 신뢰, 안정감

연결, 이해, 지지

자율성, 자유, 선택

4단계: 부탁 (Request)

**구체적이고 긍정적인 요청**

❌ "좀 신경 써!" (모호함)

⭕ "다음부터 늦을 것 같으면 미리 연락해줄 수 있어?" (구체적)

**좋은 부탁의 조건:**

구체적

실현 가능

긍정형 ("~하지 마" ❌ → "~해줘" ⭕)

강요 아닌 부탁

NVC 완성 문장

**"[상황]일 때, 나는 [감정]을 느꼈어.

[욕구]가 있기 때문이야.

[부탁]해줄 수 있을까?"**

**예시:**

"어제 내 말을 끊었을 때, 나는 서운했어.

내 이야기도 들어주길 바라기 때문이야.

다음에는 내가 다 말할 때까지 들어줄 수 있을까?"

상대방의 말 듣기

NVC는 말하기만이 아닙니다.

**공감적 경청:**

판단 없이 듣기

2. 상대방의 느낌 알아채기

3. 상대방의 욕구 파악하기

4. 확인 질문하기: "~때문에 ~하구나?"

연습 상황

상황 1: 집안일 갈등

❌ "넌 집안일 하나도 안 해!"

⭕ "설거지가 쌓여있는 걸 보니, 나는 지쳤어.

깔끔한 환경에서 쉬고 싶거든.

오늘 저녁 설거지 해줄 수 있어?"

상황 2: 대화 시간 부족

❌ "넌 나한테 관심도 없어!"

⭕ "요즘 대화가 줄어들어서, 나는 외로워.

연결되어 있다는 느낌이 필요해.

주말에 둘이 시간 보내자."

주의사항

NVC는 마법이 아닙니다

상대방이 항상 응해주진 않습니다

꾸준한 연습이 필요합니다

양쪽 다 노력해야 합니다

전문 도움

갈등이 심하거나 폭력이 있다면 커플 상담을 권장합니다.

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**건강한 관계는 건강한 소통**에서 시작됩니다. 오늘부터 NVC를 연습해보세요.