연인/부부 갈등 해결: 비폭력 대화(NVC) 4단계 소통법
비폭력 대화(NVC)로 관계 회복하기
사랑하는 사람인데 왜 자꾸 싸우게 될까요? 대화 방식을 바꾸면 관계가 달라집니다.
비폭력 대화(NVC)란?
비폭력 대화(Nonviolent Communication)는 심리학자 마샬 로젠버그가 개발한 소통 방법입니다. 서로의 욕구를 존중하며 연결을 유지하는 대화법입니다.
관계에서 흔한 소통 문제
1. 비난하기
"넌 항상 그래!"
"넌 왜 맨날 늦어?"
2. 방어하기
"내 잘못 아니야!"
"너도 마찬가지잖아!"
3. 경멸하기
비꼬기, 무시하기, 조롱
4. 담쌓기
대화 거부, 침묵, 회피
이 4가지는 관계를 파괴하는 "묵시록의 4기사"입니다.
NVC 4단계
1단계: 관찰 (Observation)
판단 없이 사실만 말하기
❌ "넌 항상 늦어" (판단)
⭕ "오늘 약속 시간보다 30분 늦게 왔어" (관찰)
연습:
2단계: 느낌 (Feeling)
자신의 감정 표현하기
❌ "너 때문에 화나" (상대방 탓)
⭕ "나는 기다리면서 불안했어" (내 감정)
느낌 vs 생각:
3단계: 욕구 (Need)
그 감정 뒤의 욕구 파악
"불안했어" → 왜? → "약속이 지켜지길 바라서"
보편적 욕구들:
4단계: 부탁 (Request)
구체적이고 긍정적인 요청
❌ "좀 신경 써!" (모호함)
⭕ "다음부터 늦을 것 같으면 미리 연락해줄 수 있어?" (구체적)
좋은 부탁의 조건:
NVC 완성 문장
**"[상황]일 때, 나는 [감정]을 느꼈어.
[욕구]가 있기 때문이야.
[부탁]해줄 수 있을까?"**
예시:
"어제 내 말을 끊었을 때, 나는 서운했어.
내 이야기도 들어주길 바라기 때문이야.
다음에는 내가 다 말할 때까지 들어줄 수 있을까?"
상대방의 말 듣기
NVC는 말하기만이 아닙니다.
공감적 경청:
연습 상황
상황 1: 집안일 갈등
❌ "넌 집안일 하나도 안 해!"
⭕ "설거지가 쌓여있는 걸 보니, 나는 지쳤어.
깔끔한 환경에서 쉬고 싶거든.
오늘 저녁 설거지 해줄 수 있어?"
상황 2: 대화 시간 부족
❌ "넌 나한테 관심도 없어!"
⭕ "요즘 대화가 줄어들어서, 나는 외로워.
연결되어 있다는 느낌이 필요해.
주말에 둘이 시간 보내자."
주의사항
전문 도움
갈등이 심하거나 폭력이 있다면 커플 상담을 권장합니다.
건강한 관계는 건강한 소통에서 시작됩니다. 오늘부터 NVC를 연습해보세요.
안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.
위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)
📚 참고 문헌
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정신건강 문제가 있다면 반드시 정신건강의학과 전문의와 상담하세요.
