초보자를 위한 5분 명상

마음챙김 명상이란?

**현재 순간에 판단 없이 주의를 기울이는 것**

5분 명상 방법

준비

조용한 장소 선택

2. 편안한 자세 (앉거나 눕기)

3. 타이머 5분 설정

실천

**1분**: 눈을 감고 자연스럽게 호흡

2. **2분**: 호흡에 집중 (들숨, 날숨)

3. **1분**: 생각이 떠오르면 인식하고 다시 호흡으로

4. **1분**: 몸 전체 감각 느끼기, 천천히 마무리

명상의 효과

스트레스 감소

집중력 향상

감정 조절력 개선

수면 질 향상

> 처음엔 1분부터 시작해도 좋습니다.

> 매일 같은 시간에 하면 습관이 됩니다.