초보자를 위한 5분 명상

마음챙김 명상이란?

현재 순간에 판단 없이 주의를 기울이는 것

5분 명상 방법

준비

조용한 장소 선택

편안한 자세 (앉거나 눕기)

타이머 5분 설정

실천

1분: 눈을 감고 자연스럽게 호흡

2분: 호흡에 집중 (들숨, 날숨)

1분: 생각이 떠오르면 인식하고 다시 호흡으로

1분: 몸 전체 감각 느끼기, 천천히 마무리

명상의 효과

스트레스 감소

집중력 향상

감정 조절력 개선

수면 질 향상

처음엔 1분부터 시작해도 좋습니다.

매일 같은 시간에 하면 습관이 됩니다.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

📚 참고 문헌

보건복지부. (2023). 정신건강복지법 안내. https://www.mohw.go.kr

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 정보 포털. https://ncmh.go.kr

World Health Organization. (2022). Mental Health Action Plan 2013-2030. WHO.

대한신경정신의학회. (2023). 정신건강 가이드.