화날 때 폭발하지 않고 다루는 법

화는 자연스러운 감정입니다.

문제는 표현 방식입니다.

분노의 신호 알아차리기

심장이 빨리 뜀

얼굴이 뜨거워짐

주먹을 쥐게 됨

목소리가 커짐

분노 관리 방법

1. 잠시 멈추기

화가 나면 10초 멈추세요.

2. 자리 피하기

"잠깐 생각 좀 하고 올게" 하고 자리를 피하세요.

3. 신체 활동

빠르게 걷거나 계단을 오르세요.

4. 숨 고르기

깊은 호흡을 하세요.

5. 나-메시지로 표현

"너 때문에" 대신 "나는 ~할 때 힘들어"

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

분노 관리 프로그램

인지행동치료

📚 참고 문헌

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.

한국산업안전보건공단. (2023). 직무스트레스 관리 가이드.

McEwen, B. S. (2008). Central effects of stress hormones. Nature Reviews Neuroscience, 9(8), 583-596.

대한스트레스학회. (2022). 스트레스 관리 권고안.