분노 조절 7가지 방법

즉각적 대처법

1. 잠시 멈추기

반응하기 전 10초 카운트

"내가 지금 화가 났구나" 인식

2. 그 자리 떠나기

물리적 거리두기

5-10분 진정 시간

3. 깊은 호흡

복식호흡 4-5회

분노 에너지 배출

장기적 관리법

4. 분노 일기

화난 상황, 원인, 반응 기록

패턴 발견

5. 운동

격렬한 운동으로 에너지 해소

스트레스 호르몬 감소

6. 의사소통 기술

"나" 전달법 사용

"네가 그러면 나는 ~한 감정이 들어"

7. 전문 상담

만성적 분노 문제는 전문가 도움 권장