건강한 수면 루틴 만들기

취침 전 루틴이 수면의 질에 영향을 줍니다.

저녁 루틴 예시

취침 2시간 전

카페인 음료 자제

과식 피하기

취침 1시간 전

전자기기 사용 줄이기

조명 낮추기

취침 30분 전

가벼운 스트레칭

독서 또는 명상

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한수면학회

국립정신건강센터