건강한 경계 설정하기

"아니오"라고 말하기 어려우신가요?

경계가 필요한 이유

자기 보호

건강한 관계 유지

번아웃 예방

자존감 유지

경계 설정 방법

1. 내 한계 알기

어디까지 괜찮고, 어디서부터 불편한지 알아보세요.

2. 명확하게 말하기

"지금은 좀 어려워요"처럼 분명히 표현하세요.

3. 일관성 유지

경계를 지키세요.

4. 죄책감 다루기

거절해도 나쁜 사람이 아닙니다.

5. 연습하기

작은 것부터 연습해보세요.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

건강한 관계 심리학

Nedra Tawwab 연구

📚 참고 문헌

Gottman, J. M. (2011). The Science of Trust. W.W. Norton.

대한가족치료학회. (2022). 건강한 관계 가이드.

Bowlby, J. (1988). A Secure Base. Basic Books.

한국상담심리학회. (2023). 대인관계 상담 지침.