조울증과 수면: 안정을 위한 수면 관리

수면은 조울증 관리에서 매우 중요한 요소입니다.

!편안한 수면

수면과 조울증의 관계

수면 부족이 조증을 유발할 수 있음

과다 수면은 우울 시기의 신호일 수 있음

규칙적 수면이 안정에 도움

수면 관리 전략

1. 일정한 수면 시간

매일 같은 시간에 자고 일어나기

2. 수면 환경

어둡고, 조용하고, 시원하게

3. 취침 전 루틴

같은 순서의 편안한 활동

4. 카페인 제한

오후 이후 카페인 자제

5. 수면 일지

수면 패턴 기록

주의할 점

수면 패턴의 급격한 변화는 전문가와 상담하세요.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한수면학회

대한양극성장애학회

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📚 참고 문헌

Walker, M. (2017). Why We Sleep. Scribner.

2. 대한수면학회. (2023). 수면 건강 가이드라인.

3. Buysse, D. J. (2014). Sleep Health: Can We Define It? *Sleep*, 37(1), 9-17.

4. 국립정신건강센터. (2023). 건강한 수면 안내서.