정신건강, 왜 중요할까요?
정신건강은 신체 건강만큼 중요합니다. WHO(세계보건기구)는 건강을 “신체적, 정신적, 사회적으로 완전히 양호한 상태”라고 정의합니다.
이 가이드는 정신건강 문제를 겪고 있거나 예방하고 싶은 모든 분들을 위해 준비되었습니다.
증상별 자가진단 및 대처법
정신건강 전문기관 종류
정신건강의학과 (정신과)
- 정신질환 진단 및 약물 치료
- 우울증, 불안장애, 조현병 등 치료
- 건강보험 적용 가능
심리상담센터
- 심리 상담 및 심리 치료
- 대인관계, 스트레스, 트라우마 상담
- 비약물 치료 (상담, CBT 등)
정신건강복지센터
- 무료 정신건강 상담 및 평가
- 지역사회 정신건강 증진 사업
- 전국 모든 시·군·구에 운영
온라인 AI 상담 (Todak)
- 24시간 AI 심리상담
- 익명 보장, 즉시 접근 가능
- 전문가 상담 병행 시 더욱 효과적
긴급 연락처
자살 충동이나 심각한 위기 상황이라면 즉시 연락하세요
정신건강 자가 관리 팁
일상 생활 관리
- 1
규칙적인 수면
매일 같은 시간에 자고 일어나기 (7-8시간)
- 2
균형 잡힌 식사
하루 3끼 규칙적으로, 영양소 골고루 섭취
- 3
규칙적인 운동
주 3-5회, 30분 이상의 유산소 운동
- 4
사회적 연결
가족, 친구와 정기적으로 소통하기
스트레스 관리
- 1
마음챙김 명상
하루 10분, 호흡에 집중하는 시간 갖기
- 2
취미 활동
좋아하는 활동에 시간 투자하기
- 3
경계 설정
업무와 휴식 시간 명확히 구분하기
- 4
전문가 상담
어려움이 있다면 주저하지 말고 도움 요청
유용한 리소스
중요한 안내사항
- •본 가이드는 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다.
- •정신건강 문제가 의심되거나 증상이 심각한 경우 반드시 전문의와 상담하세요.
- •AI 상담은 전문가 상담을 보완하는 도구이며, 위급한 상황에서는 즉시 긴급 연락처로 연락하세요.