불안장애란?
불안장애는 과도한 불안과 두려움이 일상생활에 방해를 주는 정신건강 질환입니다. 정상적인 불안과 다르게 원인이 불분명하며, 신체 증상(심박 증가, 호흡곤란 등)이 동반되기도 합니다. 6개월 이상 지속되면 전문가의 도움이 필요합니다.
주요 증상
심리적 증상
- •지속적인 걱정과 불안감
- •최악의 상황에 대한 과도한 우려
- •집중력 및 기억력 저하
신체적 증상
- •가슴 두근거림과 빠른 심장박동
- •호흡곤란 또는 숨이 찬 느낌
- •근육 긴장과 경직
행동적 증상
- •불안을 유발하는 상황 회피
- •반복적인 확인 행동
- •예민함과 쉽게 놀라는 반응
생리적 증상
- •과도한 발한
- •소화 장애 및 복부 불편감
- •수면 장애
불안 증상 체크리스트
아래의 증상 중 지난 6개월 동안 자신에게 해당하는 항목을 체크해주세요.
체크 결과
0/10
정상 범위
현재 정신건강 상태가 양호합니다. 건강한 생활 습관을 유지하세요.
불안 대처 방법
호흡 및 이완 기법
복식호흡, 점진적 근육 이완, 자율훈련법 등으로 신체의 긴장을 풀 수 있습니다. 불안 증상이 나타날 때 즉시 실천할 수 있는 효과적인 방법입니다.
인지행동치료
불안을 유발하는 부정적인 생각 패턴을 인식하고 변화시키는 치료법입니다. 가장 효과적인 심리치료 방법 중 하나입니다.
규칙적인 생활
충분한 수면, 정기적인 운동, 균형 잡힌 식단이 불안 증상 완화에 도움이 됩니다. 불규칙한 생활은 불안을 악화시킵니다.
점진적 노출 치료
불안을 유발하는 상황에 단계적으로 노출되어 불안감을 감소시키는 방법입니다. 전문가의 지도 하에 진행하면 더욱 효과적입니다.
사회적 지지 활용
신뢰할 수 있는 사람들과의 관계 유지와 사회활동이 불안 완화에 도움이 됩니다. 혼자가 아니라는 느낌이 중요합니다.
긴급 상담 전화
중요한 안내사항
- •본 자가진단은 의학적 진단이 아니며 참고용입니다. 정확한 진단을 위해서는 반드시 전문의와 상담하세요.
- •불안장애는 약물치료와 심리치료로 효과적으로 치료될 수 있습니다.
- •조기에 전문가의 도움을 받을수록 회복이 빠르고 완벽합니다.