공황장애란?
공황장애는 갑작스럽고 극도의 공포감이 몇 분간 지속되는 공황발작이 반복적으로 일어나는 질환입니다. 신체적 위험이 없는데도 생명을 위협하는 증상을 경험합니다. 공황발작은 예측 불가능하지만, 적절한 치료로 관리할 수 있습니다.
주요 증상
공황발작 증상
- •극심한 공포심과 위기감
- •심장이 빠르게 뛔거나 불규칙한 맥박
- •가슴 통증이나 압박감
신체 증상
- •호흡곤란 또는 질식 느낌
- •어지러움과 현기증
- •과도한 발한
감각적 증상
- •손과 발의 저림과 따끔거림
- •몸이 차갑거나 화끈거림
- •비현실감이나 자기 분리 경험
심리적 증상
- •통제 불가능한 느낌
- •죽을 것 같은 공포
- •다시 발작이 올까 봐 하는 불안
공황장애 자가진단 체크리스트
아래의 증상 중 지난 1개월 동안 자신에게 해당하는 항목을 체크해주세요.
진단 결과
0/10
정상 범위
현재 정신건강 상태가 양호합니다. 건강한 생활 습관을 유지하세요.
공황 대처 방법
즉각적 대처법
공황발작 중 복식호흡(4초 들이쉬고 4초 참은 후 4초 내쉬기)을 실천하세요. 신체의 긴장을 풀고 안전한 장소를 찾는 것도 중요합니다.
인지 재구조화
부정적인 생각을 현실적이고 긍정적인 생각으로 바꾸기. "이것은 공황발작이고, 위험하지 않으며 곧 끝날 것"이라고 상기하기.
행동 활성화
규칙적인 운동(특히 유산소운동)은 공황 증상을 크게 감소시킵니다. 점진적으로 활동을 늘려보세요.
점진적 노출
공황을 유발하는 상황에 단계적으로 노출되기. 전문가의 지도 하에 진행하면 더욱 효과적입니다.
약물치료와 심리치료
항불안제나 항우울제의 약물치료와 인지행동치료가 가장 효과적입니다. 전문가와 협력하여 최적의 치료 계획을 수립하세요.
긴급 상담 전화
중요한 안내사항
- •본 자가진단은 의학적 진단이 아니며 참고용입니다. 정확한 진단을 위해서는 반드시 전문의와 상담하세요.
- •공황장애는 약물치료와 인지행동치료로 80% 이상의 환자가 호전됩니다.
- •공황발작 중에는 안전한 장소로 이동하고, 깊고 느린 호흡에 집중하세요.