우울증이란?
우울증은 단순한 슬픔이 아니라 뇌 화학 물질의 불균형으로 인한 정신건강 질환입니다. 지속적인 우울감, 흥미 상실, 피로감, 집중력 저하 등의 증상이 2주 이상 지속되면 전문가의 도움이 필요합니다.
주요 증상
정서적 증상
- •지속적인 우울감과 공허함
- •과도한 불안감과 초조함
- •죄책감과 무가치함의 느낌
신체적 증상
- •극심한 피로와 저에너지
- •수면 장애 또는 과다 수면
- •식욕 변화와 체중 변동
행동적 증상
- •사회활동 회피 및 고립
- •취미활동에 대한 흥미 상실
- •업무 및 학업 능력 저하
인지적 증상
- •집중력 및 기억력 저하
- •부정적인 생각의 악순환
- •의사결정 능력 감소
우울 증상 체크리스트
아래의 증상 중 지난 2주 동안 자신에게 해당하는 항목을 체크해주세요.
체크 결과
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정상 범위
현재 정신건강 상태가 양호합니다. 건강한 생활 습관을 유지하세요.
우울증 대처 방법
규칙적인 운동
주 3-4회, 30분 이상의 가벼운 유산소 운동은 우울증 증상 완화에 매우 효과적입니다. 운동은 뇌의 화학물질 균형을 개선합니다.
사회활동 참여
신뢰할 수 있는 사람들과의 관계 유지가 중요합니다. 작은 모임부터 시작하여 점진적으로 사회활동을 늘려보세요.
건강한 생활습관
충분한 수면(7-8시간), 균형 잡힌 식단, 일과 휴식의 균형이 중요합니다. 카페인과 알코올은 피하는 것이 좋습니다.
명상과 마음챙김
명상, 요가, 깊은 호흡 등의 마음챙김 활동은 스트레스를 감소시키고 정서를 안정시킵니다.
전문가 상담 및 치료
인지행동치료(CBT), 대인관계치료(IPT) 등의 심리치료와 약물치료가 효과적입니다. 전문가의 개입이 가장 중요한 치료 방법입니다.
긴급 상담 전화
중요한 안내사항
- •본 자가진단은 의학적 진단이 아니며 참고용입니다. 정확한 진단을 위해서는 반드시 전문의와 상담하세요.
- •자살생각이 있으신 경우 즉시 정신건강위기상담전화(1577-0199) 또는 119로 연락하세요.
- •우울증은 치료 가능한 질환입니다. 전문가의 도움으로 회복할 수 있습니다.