걱정 관리하기

!명상하는 사람

걱정은 언제 문제가 될까?

걱정은 위험에 대비하게 해주지만,

과도하거나 비현실적이면 문제가 됩니다.

걱정 관리 전략

1. 걱정 시간 정하기

하루 15분만 "걱정 시간"으로 정합니다.

그 외 시간에 걱정이 떠오르면

"걱정 시간에 생각하자"라고 미룹니다.

2. 통제 가능/불가능 구분

통제할 수 없는 것은 내려놓습니다.

3. 최악의 시나리오 질문

"만약 그 일이 일어나면?"

"그러면 어떻게 하겠는가?"

4. 현재에 집중

미래 걱정 대신 지금에 집중 (마음챙김).

5. 걱정 적어두기

머릿속 걱정을 종이에 적으면 정리됩니다.

과도한 걱정이 지속되면

범불안장애일 수 있습니다.

전문가 상담을 권장합니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한불안의학회

한국인지행동치료학회

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.