불안할 때 시도해볼 수 있는 호흡법 3가지

호흡 조절은 자율신경계에 영향을 미칠 수 있다고 알려져 있습니다.

1. 4-7-8 호흡법

미국 아리조나 대학 Andrew Weil 박사가 소개한 방법:

4초간 코로 들이쉬기

2. 7초간 숨 참기

3. 8초간 입으로 내쉬기

2. 박스 호흡법

네이비씰에서도 활용한다고 알려진 방법:

4초 들이쉬기

2. 4초 멈추기

3. 4초 내쉬기

4. 4초 멈추기

3. 복식 호흡

횡격막을 활용한 깊은 호흡:

한 손은 가슴, 한 손은 배에 올리기

2. 배가 부풀어 오르도록 호흡

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참고 자료

대한스트레스학회

미국 심리학회(APA)