바쁜 일상 속 5분 명상 가이드

명상은 짧은 시간으로도 시작할 수 있습니다.

5분 명상 방법

1분: 자세 잡기

편안하게 앉아 눈을 감습니다.

2분: 호흡에 집중

들숨과 날숨에 주의를 기울입니다.

3-4분: 생각 관찰

떠오르는 생각을 판단 없이 관찰합니다.

5분: 마무리

천천히 눈을 뜨고 주변을 인식합니다.

명상에 대한 연구

존 카밧진(Jon Kabat-Zinn) 박사의 MBSR 연구에서 마음챙김 명상의 효과가 보고되었습니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

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참고 자료

한국MBSR연구소

국립정신건강센터