새벽에 불안할 때 마음을 진정시키는 방법

새벽에 갑자기 불안감이 밀려오는 경험은 많은 분들이 공감하는 현상입니다.

새벽 불안의 가능한 원인

대한불안의학회에 따르면:

코르티솔 호르몬 변화

수면 주기 중 얕은 수면 단계

낮 동안 억눌린 걱정의 표출

마음을 진정시키는 방법

1. 그라운딩 기법

5-4-3-2-1 기법: 5가지 보이는 것, 4가지 만져지는 것, 3가지 들리는 것, 2가지 냄새, 1가지 맛을 찾아보세요.

2. 복식 호흡

배를 천천히 부풀리며 깊게 호흡합니다.

3. 따뜻한 물 마시기

카페인이 없는 따뜻한 음료가 도움이 됩니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

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참고 자료

대한불안의학회

보건복지부 정신건강정보