밤에 우울감이 심해질 때 도움이 되는 5가지 방법

많은 분들이 밤이 되면 유독 우울감이 심해지는 경험을 합니다.

왜 밤에 우울감이 심해질 수 있을까요?

보건복지부 국립정신건강센터에 따르면:

**피로 누적**: 하루 동안 쌓인 신체적, 정신적 피로

**혼자 있는 시간 증가**: 사회적 활동 감소

**생체리듬 변화**: 세로토닌 분비 감소 가능성

도움이 될 수 있는 5가지 방법

1. 규칙적인 수면 습관 유지

대한수면학회는 매일 같은 시간에 잠자리에 들 것을 권장합니다.

2. 호흡 운동

4-7-8 호흡법이 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다.

3. 감정 기록

하버드 의대 연구에 따르면, 감정을 글로 표현하는 것이 정서적 안정에 도움이 될 수 있습니다.

4. 가벼운 스트레칭

취침 전 10분간의 스트레칭이 긴장된 근육 이완에 도움됩니다.

5. 전문가 상담 고려

우울감이 2주 이상 지속된다면 전문의 상담을 권장합니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

국립정신건강센터 (ncmh.go.kr)

대한수면학회