마음이 힘들 때 할 수 있는 것들

!명상하는 사람

지금 할 수 있는 작은 것들

마음이 힘들 때, 큰 변화보다 작은 행동이 도움이 됩니다.

1. 호흡에 집중하기

천천히 숨을 들이쉬고 내쉽니다.

4초 들이쉬고, 4초 내쉬기를 5번 반복합니다.

2. 물 한 잔 마시기

작은 행동부터 시작합니다.

3. 자리를 바꾸기

앉아있다면 일어나기, 실내라면 잠시 밖으로.

4. 누군가에게 연락하기

혼자 견디지 않아도 됩니다.

5. 지금 느끼는 감정 적어보기

"지금 나는 ___를 느끼고 있다"

힘들면 도움받아도 됩니다

마음이 힘든 것은 약함이 아닙니다.

도움을 요청하는 것은 강함입니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

정신건강복지센터 1577-0199

자살예방상담전화 1393

---

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.