스트레스 반응 이해하기: 몸과 마음의 신호

스트레스는 자연스러운 반응입니다. 어떻게 작동하는지 이해하면 더 잘 대처할 수 있습니다.

스트레스란?

스트레스는 위협이나 도전에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 적절한 스트레스는 동기부여가 될 수 있지만, 과도하면 문제가 될 수 있습니다.

스트레스의 신체 반응

스트레스 상황에서 신체는 다음과 같이 반응할 수 있습니다:

심박수 증가

근육 긴장

호흡 빨라짐

손에 땀

이는 "투쟁-도피 반응(fight-or-flight)"으로, 생존을 위한 자연스러운 메커니즘입니다.

만성 스트레스의 영향

스트레스가 장기간 지속되면 다음에 영향을 미칠 수 있습니다:

수면

소화

면역력

집중력

스트레스 관리의 중요성

스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만, 관리하는 방법을 배울 수 있습니다:

규칙적인 휴식

신체 활동

사회적 지지

필요시 전문가 상담

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

질병관리청 국가건강정보포털

대한스트레스학회

📚 참고 문헌

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.

한국산업안전보건공단. (2023). 직무스트레스 관리 가이드.

McEwen, B. S. (2008). Central effects of stress hormones. Nature Reviews Neuroscience, 9(8), 583-596.

대한스트레스학회. (2022). 스트레스 관리 권고안.