사회불안 이해하기: 사람들 앞에서 긴장될 때

사람들 앞에서 긴장하는 것은 흔한 경험입니다.

사회불안이란?

사회적 상황에서 평가받거나 부정적으로 보일 것을 두려워하는 것입니다.

흔한 상황

발표

처음 만나는 사람

모임에서 대화

중심에 있는 상황

증상

신체적

얼굴 붉어짐

손 떨림

심장 두근거림

땀

인지적

"바보처럼 보일 거야"

"실수하면 어쩌지"

자신에 대한 부정적 판단

대처 방법

1. 호흡

느린 호흡으로 신체 진정

2. 생각 점검

"정말 다들 나를 판단할까?"

3. 점진적 노출

작은 사회적 상황부터 시작

4. 주의 외부로

자기 자신에서 상황으로 주의 옮기기

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한불안의학회

정신건강복지센터