감정 일기 쓰는 방법과 효과

감정을 글로 표현하는 것이 정서적 건강에 도움이 될 수 있습니다.

감정 일기의 효과

James Pennebaker 박사(텍사스 대학교)의 연구에 따르면:

스트레스 감소에 도움

감정 인식 능력 향상

자기 이해 증진

감정 일기 쓰는 방법

1. 시간 정하기

하루 중 편한 시간에 10-15분 할애

2. 솔직하게 쓰기

검열 없이 느끼는 대로 작성

3. 감정 이름 붙이기

"화가 났다", "외로웠다" 등 구체적으로

4. 판단하지 않기

좋고 나쁨 없이 있는 그대로 기록

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

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참고 자료

Pennebaker, J.W. (1997). Opening Up

대한정신건강의학회