화가 날 때 감정 다루기

분노는 자연스러운 감정이지만, 관리가 필요합니다.

분노 관리법

1. 잠시 멈추기

반응하기 전 10초 기다리기

2. 깊은 호흡

호흡으로 신체 반응 조절

3. "나" 메시지 사용

비난 대신 감정 표현

4. 타임아웃

상황에서 잠시 벗어나기

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

한국심리학회

대한신경정신의학회