강렬한 감정 변화 이해하기

감정이 빠르게 변하고 강렬하게 느껴질 때 도움이 될 수 있는 정보입니다.

강렬한 감정의 특징

기분이 빠르게 변함

감정 강도가 높음

조절이 어려움

관계에 영향

도움이 될 수 있는 기술

1. 알아차림

감정이 올라오는 것 인식하기

2. 멈추기

즉각 반응 전 잠시 멈춤

3. 호흡

느린 호흡으로 신체 진정

4. 그라운딩

현재에 집중하는 기법

5. 반대 행동

감정이 원하는 것과 반대로 행동

전문 도움

변증법적 행동치료(DBT)가 감정 조절에 도움이 될 수 있습니다. 전문가와 상담하세요.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

변증법적 행동치료

정신건강복지센터