시험 불안 다루기: 긴장을 관리하는 법

시험 전 긴장은 자연스럽습니다. 과도하지 않게 관리하는 방법을 알아봅니다.

시험 불안이란?

시험을 앞두고 느끼는 걱정, 두려움, 신체적 긴장입니다.

증상

심장 두근거림

손 떨림

머릿속이 하얘짐

집중 어려움

불안 관리 방법

시험 전

충분한 준비

규칙적인 수면

호흡법 연습

긍정적 자기 대화

시험 중

깊은 호흡 3회

시간 배분

어려운 문제는 일단 넘어가기

"다 알 필요 없다"

시험 후

반추 제한하기

결과와 가치 분리

적정 수준의 긴장

적당한 긴장은 집중력을 높일 수 있습니다. 완전히 없애는 것이 아니라 관리하는 것이 목표입니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

교육부 학생정신건강지원센터

한국상담심리학회