긴장 완화 방법

!명상하는 사람

긴장의 영향

지속적인 긴장은 두통, 어깨 결림,

소화 문제 등 신체 증상을 유발합니다.

즉시 할 수 있는 긴장 완화법

1. 점진적 근육 이완

각 근육 그룹을 5초간 긴장시킨 후 이완합니다.

발 → 다리 → 복부 → 가슴 → 팔 → 얼굴 순서로.

2. 4-7-8 호흡법

4초간 코로 들이쉬기

7초간 숨 참기

8초간 입으로 내쉬기

3. 바디스캔 명상

발끝부터 머리까지 몸의 각 부분에 주의를 기울입니다.

4. 따뜻한 물로 샤워

온수는 근육을 이완시킵니다.

5. 스트레칭

목, 어깨, 허리 스트레칭을 5분간 합니다.

장기적 관리

규칙적인 운동

충분한 수면

카페인 제한

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한스트레스학회

한국건강증진개발원

---

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.