직장인 스트레스 해소법 10가지

!스트레스 해소

짧은 시간에 할 수 있는 방법

1. 30초 호흡법

숨을 4초 들이쉬고, 4초 내쉬기를 반복합니다.

2. 스트레칭

목, 어깨, 허리 스트레칭을 5분간 합니다.

3. 짧은 산책

점심시간에 10분 걷기만으로도 도움이 됩니다.

4. 물 마시기

탈수는 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.

5. 5분 명상

조용히 눈을 감고 호흡에 집중합니다.

일과 후 할 수 있는 방법

6. 운동

땀을 흘리면 스트레스 호르몬이 감소합니다.

7. 취미 생활

좋아하는 활동에 시간을 투자하세요.

8. 사회적 관계

친구나 가족과 시간을 보내세요.

9. 충분한 수면

7-8시간 숙면이 중요합니다.

10. 디지털 디톡스

잠자기 전 스마트폰 사용을 줄이세요.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

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참고 자료

대한스트레스학회

한국건강증진개발원

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📚 참고 문헌

Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.

2. 대한스트레스학회. (2022). 스트레스 관리 권고안.

3. Sapolsky, R. M. (2004). Why Zebras Don't Get Ulcers. Holt Paperbacks.

4. 한국산업안전보건공단. (2023). 직무스트레스 관리.