사회불안 극복하기

!명상하는 사람

사회불안이란?

사회불안장애는 다른 사람들 앞에서 평가받는 상황에서

과도한 불안을 경험하는 상태입니다.

주요 상황

발표, 프레젠테이션

모임, 파티

면접

낯선 사람과의 대화

전화 통화

대처 방법

1. 생각 점검하기

"모든 사람이 나를 부정적으로 평가한다"는 생각이 사실인지 점검합니다.

2. 점진적 노출

작은 사회적 상황부터 시작해 점차 확장합니다.

3. 호흡법 연습

긴장될 때 4-7-8 호흡을 합니다.

4. 완벽주의 줄이기

완벽할 필요가 없다는 것을 받아들입니다.

5. 전문 치료

인지행동치료가 효과적입니다.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한불안의학회

한국인지행동치료학회

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.