스마트폰 과의존과 정신건강

스마트폰 없으면 불안하신가요?

스마트폰 과의존 신호

스마트폰 없으면 불안

사용 시간 통제 어려움

중요한 일보다 폰 우선

눈, 목, 손목 등 신체 증상

정신건강에 미치는 영향

수면 장애

집중력 저하

불안 증가

대면 관계 어려움

건강한 스마트폰 사용

1. 사용 시간 제한

스크린 타임 기능을 활용하세요.

2. 취침 1시간 전 금지

블루라이트가 수면에 영향을 줍니다.

3. 알림 끄기

불필요한 알림을 줄이세요.

4. 디지털 디톡스

일주일에 하루 폰 없이 보내보세요.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

한국정보화진흥원

스마트폰 과의존 연구

📚 참고 문헌

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.

한국산업안전보건공단. (2023). 직무스트레스 관리 가이드.

McEwen, B. S. (2008). Central effects of stress hormones. Nature Reviews Neuroscience, 9(8), 583-596.

대한스트레스학회. (2022). 스트레스 관리 권고안.