수면이 정신건강에 미치는 영향

수면은 신체 회복뿐 아니라 정신건강에도 중요한 역할을 합니다.

수면과 정신건강의 관계

세계보건기구(WHO)에 따르면, 충분한 수면은 정신건강 유지에 중요한 요소입니다. 성인은 일반적으로 7-9시간의 수면이 권장됩니다.

수면 부족의 영향

연구에 따르면 수면 부족은 다음과 관련될 수 있습니다:

집중력 저하

기분 변화

스트레스 대처 능력 감소

건강한 수면을 위한 팁

1. 규칙적인 수면 시간

매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 수면 환경 조성

어두운 환경

적정 온도 (18-20도)

조용한 공간

3. 취침 전 루틴

카페인 섭취 제한 (오후 2시 이후)

스크린 사용 줄이기 (취침 1시간 전)

가벼운 독서나 명상

수면 문제가 지속된다면

수면 문제가 2주 이상 지속된다면 전문가 상담을 고려해보세요.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

세계보건기구(WHO)

질병관리청 국가건강정보포털

대한수면학회

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.