수면 장애 이해하기

!마음 돌봄

수면 장애의 종류

불면증

잠들기 어렵거나 유지하기 어려운 상태

수면무호흡증

수면 중 호흡이 멈추는 상태

과수면증

과도한 주간 졸림

일주기 리듬 장애

수면-각성 주기의 문제

렘수면 장애

꿈 꾸는 동안의 행동 문제

건강한 수면을 위한 팁

**규칙적인 시간** - 매일 같은 시간에 자고 일어나기

2. **수면 환경** - 어둡고, 조용하고, 시원하게

3. **카페인 제한** - 오후 2시 이후 제한

4. **스크린 제한** - 취침 1시간 전

5. **운동** - 규칙적으로, 하지만 취침 직전은 피하기

전문 도움 받기

수면 문제가 지속되면 수면 전문의나

정신건강의학과 전문의와 상담하세요.

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한수면학회

대한수면호흡학회

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.