자존감 낮은 사람의 특징

5가지 특징

과도한 자기비판

타인 평가에 민감

완벽주의 성향

거절에 대한 두려움

자기 가치 부정

자존감 높이는 방법

1. 자기 연민 연습

실수해도 자신에게 친절하게

"누구나 실수할 수 있어"

2. 작은 성공 경험 쌓기

달성 가능한 작은 목표 설정

성취감 누적

3. 부정적 자기대화 인식

자동적으로 드는 부정적 생각 기록

반박 연습

4. 강점 찾기

자신의 장점 5가지 적어보기

주변 사람에게 물어보기

5. 경계 설정 연습

싫으면 "NO" 말하기

자신의 필요 존중하기

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

📚 참고 문헌

Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. William Morrow.

Mruk, C. J. (2006). Self-Esteem Research, Theory, and Practice. Springer.

한국상담심리학회. (2023). 자기 이해와 성장 가이드.

국립정신건강센터. (2023). 마음건강 자가관리 안내서.