낮은 자존감 높이는 5가지 습관

"나는 부족해", "다른 사람들보다 못해"... 이런 생각이 자주 드시나요? **자존감은 타고나는 것이 아니라 키워가는 것**입니다.

자존감이란?

자존감(Self-esteem)은 **자신의 가치에 대한 주관적 평가**입니다. 건강한 자존감은 행복과 성공의 기초입니다.

낮은 자존감의 신호

칭찬을 받아도 의심

남과 비교하며 자책

실패를 자신의 탓으로만

"나 같은 사람은..." 자주 사용

새로운 도전을 피함

거절에 지나치게 상처받음

자존감이 낮아지는 원인

1. 어린 시절 경험

비판적인 양육 환경

정서적 무시나 학대

과도한 기대나 비교

2. 부정적 자기 대화

"나는 못해", "나는 쓸모없어"

반복적인 자기 비하

3. 사회적 비교

SNS로 인한 비교 문화

비현실적 기준과의 비교

자존감 높이는 5가지 습관

습관 1: 매일 자기 확언 (Affirmation)

**방법:**

아침에 거울 보며 긍정적 문장 말하기

"나는 충분히 가치 있는 사람이다"

"나는 성장하고 있다"

**왜 효과적?**

뇌의 보상 회로 활성화

긍정적 신경 경로 강화

습관 2: 성취 일기 쓰기

**방법:**

매일 밤 오늘 잘한 일 3가지 기록

아무리 사소해도 OK

"출근함", "밥 먹음"도 성취

**예시:**

동료에게 먼저 인사했다

2. 어려운 업무를 끝냈다

3. 운동 10분 했다

습관 3: 자기 비판 → 자기 연민

**기존:** "왜 이것밖에 못해?"

**변환:** "힘든 상황에서도 최선을 다했어"

**연습법:**

친한 친구에게 말하듯 자신에게 말하기

"나에게는 이렇게 말할 권리가 있어"

습관 4: 경계 설정하기

**방법:**

"No"라고 말하는 연습

자신의 필요를 먼저 챙기기

불합리한 요청 거절하기

**왜 중요?**

자기 존중의 표현

에너지 보존

습관 5: 몸 돌보기

**방법:**

충분한 수면 (7-8시간)

규칙적인 운동

건강한 식습관

**신체-정신 연결:**

운동 시 엔도르핀 분비

자기 관리 = 자기 사랑의 표현

즉시 시도할 수 있는 것

지금 자신에게 "수고했어" 말하기

2. 오늘 잘한 일 하나 생각하기

3. 내일 아침 거울 보며 미소 짓기

전문 도움 받기

자존감 문제가 우울증으로 이어지면 전문 상담을 권장합니다.

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**자존감은 근육과 같습니다.** 매일 조금씩 훈련하면 강해집니다.