자기비하 멈추기

"나는 왜 이러지?" "나는 못났어."

이런 생각을 자주 하시나요?

자기비하의 영향

자존감 저하

우울감 증가

동기 저하

대인관계 어려움

자기비하 멈추는 방법

1. 생각 알아차리기

비하하는 생각이 떠오르면 인식하세요.

2. 친구에게 하듯 말하기

같은 상황의 친구에게 뭐라고 할까요?

3. 사실과 해석 구분

"실수했다"와 "나는 멍청해"는 다릅니다.

4. 작은 성취 인정하기

오늘 잘한 것 3가지를 적어보세요.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

Kristin Neff. Self-Compassion

대한인지행동치료학회

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.