자기 연민: 나에게 친절해지는 법

자기 연민(self-compassion)은 자신에게 친절하고 이해심 있게 대하는 것입니다.

자기 연민이란?

텍사스대학 크리스틴 네프 교수는 자기 연민을 세 가지 요소로 설명합니다:

자기 친절: 자신에게 비판적이기보다 친절하게 대하기

보편적 인간성: 고통은 누구나 경험하는 것임을 인식

마음챙김: 감정을 있는 그대로 인식하기

왜 중요한가?

연구에 따르면 자기 연민이 높은 사람은:

스트레스 대처가 더 나을 수 있음

자존감과 다르게 타인과 비교하지 않음

실패 후 회복이 빠를 수 있음

자기 연민 연습

자신에게 말하기

실수했을 때 친구에게 하듯 자신에게 말해보세요.

자기 연민 편지

힘든 상황의 자신에게 따뜻한 편지 쓰기

손 얹기

힘들 때 가슴에 손을 얹고 천천히 호흡하기

주의할 점

자기 연민은 자기 연민과 다릅니다. 현실을 회피하는 것이 아니라 인정하는 것입니다.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

Kristin Neff "Self-Compassion"

한국MBSR연구소

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.