자기 자비 연습

나에게 친구처럼 대해주세요.

자기 자비란?

어려움을 겪을 때 자신에게

친절하고 이해심 있게 대하는 것입니다.

세 가지 요소

1. 자기 친절

자기 비판 대신 격려

2. 보편적 인간성

나만 겪는 게 아님

3. 마음챙김

고통을 회피하지도 과장하지도 않기

연습 방법

자비로운 편지

힘든 자신에게 편지 쓰기

자기 자비 명상

"힘들구나. 괜찮아" 속으로 말하기

자기 포옹

물리적으로 나를 감싸기

내면의 비판가 인식

비판 목소리를 알아차리기

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

Kristin Neff 자기 자비 연구

마음챙김 명상

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.