자기 돌봄 루틴 만들기

!마음 돌봄

자기 돌봄이란?

자기 돌봄은 이기적인 것이 아닙니다.

자신을 돌봐야 다른 사람도 돌볼 수 있습니다.

자기 돌봄의 영역

신체적 돌봄

충분한 수면

건강한 식사

규칙적인 운동

정서적 돌봄

감정 인정하기

스트레스 관리

즐거운 활동

사회적 돌봄

관계 유지

경계 설정

도움 요청하기

정신적 돌봄

새로운 것 배우기

성장 추구

간단한 자기 돌봄 아이디어

5분 명상

따뜻한 목욕

좋아하는 음악 듣기

자연 속 산책

좋아하는 책 읽기

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

한국상담심리학회

한국건강증진개발원

---

📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.