자기 돌봄: 나를 위한 시간의 중요성

자기 돌봄(self-care)은 이기적인 것이 아니라 건강한 삶을 위해 필요한 것입니다.

자기 돌봄이란?

자기 돌봄은 신체적, 정서적, 정신적 건강을 유지하기 위해 의도적으로 자신을 돌보는 행위입니다.

왜 중요한가?

스트레스 관리에 도움

번아웃 예방

관계의 질 향상

생산성 유지

비행기에서 "본인 산소마스크부터 착용하세요"라고 하는 것처럼, 자신을 돌봐야 타인도 도울 수 있습니다.

자기 돌봄의 영역

신체적

충분한 수면

규칙적인 운동

균형 잡힌 식사

정서적

감정 인식하고 표현하기

즐거운 활동 하기

지지적 관계 유지

정신적

과도한 자기 비판 줄이기

휴식과 여가

경계 설정

자기 돌봄 실천

매일 10분이라도 나만의 시간

좋아하는 활동 목록 만들기

"아니오"라고 말하는 연습

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

한국상담심리학회

정신건강복지센터