겨울 우울증 대처법

겨울만 되면 우울하고 무기력하신가요?

계절성 정서장애(SAD)란?

특정 계절에 반복되는 우울 증상입니다.

주로 겨울에 나타나며, 일조량 감소와 관련됩니다.

겨울 우울증 증상

무기력함

과수면

탄수화물 갈망

사회적 위축

도움이 되는 방법

1. 햇빛 쬐기

아침에 30분 이상 야외 활동을 해보세요.

2. 광선 치료

전문 광선 치료기 사용을 고려하세요.

3. 규칙적 운동

유산소 운동이 기분 개선에 도움됩니다.

4. 사회적 활동

실내에서라도 사람들과 만나세요.

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

대한우울조울병학회

계절성 정서장애 연구

📚 참고 문헌

Beck, A. T. (1979). Cognitive Therapy of Depression. Guilford Press.

대한우울조울병학회. (2023). 우울증 치료 가이드라인.

국립정신건강센터. (2023). 우울증 바로 알기.

Cuijpers, P. (2019). Targets and outcomes of psychotherapies. World Psychiatry, 18(3), 276-285.