계절성 우울증 극복하기

겨울이 오면 기분이 가라앉나요?

계절성 정서장애(SAD)란?

특정 계절(주로 겨울)에 반복되는

우울증입니다.

증상

우울감

과도한 졸림

탄수화물 갈망

체중 증가

에너지 저하

극복 방법

1. 광 치료

아침에 밝은 빛 노출

2. 야외 활동

낮 시간 산책

3. 규칙적 수면

수면 리듬 유지

4. 운동

실내 운동도 효과적

5. 비타민 D

식품이나 보충제

6. 사회적 연결

고립 피하기

안내: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

위기 상담: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

계절성 정서장애 연구

광 치료 효과

📚 참고 문헌

Beck, A. T. (1979). Cognitive Therapy of Depression. Guilford Press.

대한우울조울병학회. (2023). 우울증 치료 가이드라인.

국립정신건강센터. (2023). 우울증 바로 알기.

Cuijpers, P. (2019). Targets and outcomes of psychotherapies. World Psychiatry, 18(3), 276-285.