스트레스 완화 기법 모음

상황에 맞게 사용할 수 있는 다양한 완화 기법입니다.

호흡 기법

4-7-8 호흡

4초 들이쉬기 → 7초 참기 → 8초 내쉬기

복식 호흡

배로 깊게 호흡하기

이완 기법

점진적 근육 이완

각 근육 긴장 후 이완, 순서대로

바디 스캔

몸 각 부위에 주의 기울이기

마음챙김 기법

5-4-3-2-1 그라운딩

5가지 보기, 4가지 만지기, 3가지 듣기...

현재 순간 집중

지금 하는 일에만 주의

신체 활동

걷기

가벼운 산책

스트레칭

목, 어깨, 등 풀기

창의적 활동

그림 그리기

음악 듣기

글쓰기

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

이완 기법 연구

한국상담심리학회