PTSD 회복을 위한 자기 돌봄

회복 과정에서 자기 돌봄은 중요한 역할을 합니다.

!명상하는 사람

신체 돌봄

규칙적 식사

영양가 있는 음식 섭취

적절한 수면

일정한 수면 패턴 유지

신체 활동

가벼운 운동, 산책

정서 돌봄

감정 인정

느끼는 감정을 판단하지 않기

표현

신뢰할 수 있는 사람과 대화, 글쓰기

작은 즐거움

좋아하는 활동 하기

경계 설정

한계 인정

무리하지 않기

거절하기

안 되는 것에 "아니오" 하기

휴식

충분한 쉬는 시간

> **안내**: 본 콘텐츠는 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료 상담이나 진단을 대체하지 않습니다. 심각한 정신건강 문제가 있다면 정신건강의학과 전문의 또는 정신건강복지센터(1577-0199)에 상담하시기 바랍니다.

> **위기 상담**: 자살예방상담전화 1393 (24시간) | 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)

참고 자료

한국트라우마스트레스학회

정신건강복지센터

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📚 참고 문헌

국립정신건강센터. (2023). 정신건강 가이드. ncmh.go.kr

2. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.

3. 대한신경정신의학회. (2022). 정신건강 증진 지침.

4. Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living. Bantam Books.